남자를위한 치질 운동

예방

일반적으로 "앉아있는"질병이라고 불리는 사람들은 이유가없는 것이 아닙니다. 다른 사람들보다 더 자주, 직업의 대표는이 불쾌한 질병으로 고통 받고, 그들은 "육체적 인 체육관"에서 휴식을 취하고 워밍업 기회없이 "다섯 번째 포인트"에서 대부분의 시간을 보내야합니다. 작업 일이 끝난 후에도 소파에서 평상시처럼 빨리 자리를 찾으려면 치질이 오래 걸릴 것입니다.

치질과 운동

앉아있는 생활 양식 - 치질 발달에 입증 된 요소. 치질 신경총의 정맥 벽이 늘어나고 돌출되는 것은 골반 부위의 혈액 순환이 좋지 않아서 "앉아있는"일과 신체 활동 부족으로 인해 촉진됩니다. 직장 부위의 영구적 인 정체 현상은 마침내 형성되는 혈관의 "주머니"를 두꺼운 피로 만들어 결국에는 외부의 치질과 내부 치질에 통증을 유발합니다.

항문 정맥의 상태에 악영향을 미치는 두 번째 요인은 만성 변비입니다. 장의 연동이 약한 경우, 괄약근 경련, 장의 움직임이 지연된 경우 - 건강한 식단을 만들고 몸이 소화기를 제거하고 운동으로 창을 "박차 고"돕는 경우 이러한 모든 문제는 제거 할 수 있습니다. 그리고 변비가 없으면 치질을 효과적으로 치료하고 예방할 수있는 전제 조건입니다.

치질이있는 많은 환자들은이 질병으로 체육관으로가는 길은 그들에게 닫혀 있다고 잘못 생각합니다. 이것은 일반적인 오해입니다. 사실, 사면의 기간에, 당신은 스포츠에 종사 할 수 있고해야하며, 중요한 것은 올바른 반을 선택하는 것입니다. 악화시에는 물론 훈련 전이 아니라 의사가 엄격한 안식기를 처방하지 않는다면 쉽게 걸을 수 있거나 워밍업이 방해받지 않고 누워있을 때 치료 운동을 할 수도 있습니다.

치질에 대한 운동 : 가능하고 불가능한 것

치질 환자는 스포츠 활동에 "접근"해야합니다. 모든 클래스가 똑같이 유용하지는 않습니다. 그 중 많은 클래스가 심각하게 상황을 악화시킬 수 있고, 치질에 대한 일부 신체적 운동은 금기 사항입니다. 우선, 전원 부하에 관한 것입니다. 복부 내압 증가를 유발하는 움직임; 하체 근육을 과도하게 잡아 당긴다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 역도;
  • 큰 무게로 무게 훈련;
  • 언론의 근육에 고하 중과 관련된 운동 : 비틀림, 다리 들어 올리기, 앞뒤로 구부림;
  • 깊은 웅크림
  • 날카로운 스윙 피트.

신중하게 귀하의 상태를 듣고 다음 지침을 따르십시오.

  1. 운동 중에는 숨을 멈추는 것이 금지되어 복강 내 압력 증가에 기여합니다.
  2. 갑작스러운 멍청이없이 부드럽게 움직여야합니다.
  3. 점차적으로 반복 횟수를 늘리는 최소 부하부터 시작하여 훈련의 강도.
  4. 항문 통증을 유발하는 운동을 제거하십시오.

익스트림 스포츠, 자전거 타기, 노를 젓기, 승마는 치질에 대해 조건부로 허용되는 활동입니다. 즉, 가능하지만 극도의주의와 안정적인 완화의 상태에서만 가능합니다. 이런 종류의 질병의 악화와 함께 완전히 금기입니다.

[us_iconbox iconpos = "left"icon = "thumb-o-up"with_circle = "1"title = "치질에 권장되는 신체 활동 유형은 주로 심혈관입니다"link = "external ="0 "img =" "] 이것은 걷고, 조깅이 쉽고, 수영하고, 고전적인 스키입니다. 혈액을 "가속"시키고 심장 혈관계를 강화하는 동시에 복부 및 골반근의 과도한 스트레스와 관련된 많은 스트레스를주지 않습니다. 골반의 근육의 긴장을 회복시키고,이 구역의 혈액 순환을 정상화시키고 침체를 예방하는 것을 목표로 한 체조는 질병의 악화와 단계에 관계없이 모든 치질 환자에게 보여집니다.

치질을 가진 치료 체조

통합 된 접근법 없이는 치질의 효과적인 치료가 불가능합니다. 필수 구성 요소는식이 요법, 의료 방법 및 치료 운동입니다. 특별 청구의 주요 목적은 혈류를 활성화하기 위해 직장 및 항문 괄약근의 근육에 손실 된 색조를 되돌려 보내는 것입니다. 이것은 hemorrhoidal 혈관을 강화하고, 정맥에 혼잡을 제거하고, 배변을 정상화하고, 변비를 제거 할 것입니다.

치질의 치료를위한 운동, 체계적으로하는 것이 중요합니다, 그렇지 않으면 그들은 쓸모가 없을 것입니다. 간단한 복합물에서는 단지 10-15 분의 자유 시간을 할당해야하는데, 주된 일은 매일 연습하는 것이며, 효과는 몇 주 안에 느껴질 것입니다.

배변 후 복합체를 수행하고 운동을 방해하고 방해하면 치질의 융기를 마비시키는 것이 좋습니다. 이렇게하려면 따뜻한 목욕을하고 마취제로 특수 연고로 노드를 윤활하면 충분합니다.

정규 수업은 치질 증상 완화, 부기 및 염증 완화, 악화 종식을 가속화합니다. 질병의 미숙 한 과정 동안, 체조가 계속되어야한다. 적절한 영양 섭취와 의사의 권고에 따라, 노드를 완전히 제거하지 않으면 적어도 악화를 더 드물게 만들 수 있습니다. 이는 매우 현실적입니다.

치질 예방 운동은 재발을 예방하기위한 것이며, 항문 정맥류가 막 시작된 ​​사람들에게는 병리학의 진행과 더 심한 형태로의 전환을 막는데 도움이 될 것입니다.

치질 치료를위한 복잡한 운동

치질 치료를위한 모든 운동은 호흡과 갑작스런 움직임없이 부드럽게 수행됩니다. 직장과 항문 주위에 불편 함이 나타나면 반복 횟수를 줄여야하며 고통스런 감각의 발생은 멈추어야한다는 신호입니다.

  1. 가위 체조 매트에 눕습니다. 앙와위 자세에서 45 ° 각도로 똑바로 들어 올립니다. 천천히 다리를 벌리면서 십자형으로 교차 시키십시오. 50 회 반복하십시오.
  2. 수직가 위. 시작 위치 - 이전 연습에서와 같습니다. 수직면에서 다리를 희석하는 방법 : 각 다리가 다리의 위치를 ​​바꿀 때마다 하나의 다리를 위로, 다른 하나는 바닥에 둡니다. 반복 횟수 - 50.
  3. 철. 위치는 같습니다. 똑 바른 다리를 30 초 동안 바닥에서 45 도로 들어 올려 고정시킵니다. 반복 할 때마다 지연 시간을 늘려 여러 번 반복하십시오.
  4. 처짐 몸을 따라 확장 된 상태로 등을 향해 곧게 눕습니다. 천천히 바닥에서 골반을 들어 올려 그 위치에 머물면서 엉덩이를 쥐어 짜십시오. 바닥에 내려 놓고 운동을 50 번 반복하십시오.
  5. 고양이 네 발로 일어나십시오. 고양이가 아치형으로 돌아올 때까지 1 - 4 - 라운드를 희생하여 5 - 8의 비용으로 아래쪽을 천천히 구부립니다. 100 번하십시오.
  6. 자작 나무 경향이있는 자세에서 다리를 똑바로 세우십시오. 천천히 골반을 들어 올려 손으로 다리를 지탱하십시오. 이 자리에서 가능한 한 많이 붙드십시오. 운동은 정체 된 혈액의 유출에 기여하고 정맥 순환을 회복시킵니다. 모든 종류의 정맥류에 권장됩니다.
  7. 엉덩이를 걷다. 다리를 펴고 바닥에 앉으십시오. 근육을 늘리고, 엉덩이 하나를 들고 앞으로 움직이십시오. 다음 단계 - 다른 쪽에서 "작은 단계"를 만듭니다. 따라서 10-15 분 동안 엉덩이에 방을 통해 이동하십시오. 발로 자신을 돕지 마십시오. 움직이지 않아야합니다.
  8. 마칭 무릎을 예리한 각도, 즉 엉덩이 높이 이상으로 높게 올리십시오. 운동을 복잡하게하려면, 작업 다리를 아래로 내리고지지 다리와 교차 시키면, 이것은 앞으로 조금씩 나아갈 것입니다. 몇 분 동안 이쪽으로 걸어 가세요.
  9. 골반을 비틀면서. 무릎 팔꿈치 자세를 취하십시오. 골반과 엉덩이를 측면이나 다른 방향으로 구부려 바닥에 닿도록하십시오. 각 방향으로 10 번하십시오. 그런 다음 네 발로 올라가서 똑같은 운동을 반복하고 손바닥에 휴식을 취하십시오.
  10. 가위 절단. 운동 가위를 반복하여 가능한 한 다리를 들어 올리고 가능하면 넓게 양쪽으로 펼칩니다. 20 번 할 정도.

주어진 복합물은 어떤 나이든지 그리고 어떤 육체 적당든지에 실행될 수있다. 조깅, 집중 보행, 혈관의 효과적인 훈련 및 혈액 순환의 정상화를 위해 운동을 가벼운 심혈관 활동과 결합하는 것이 좋습니다.

척추 부상 및 질병의 경우, 바닥에있는 체조는 조심스럽게 수행되어야하며 정형 외과의와상의 한 후에 만 ​​복잡한 운동을 경량 변형체로 교체해야합니다. 경향이있는 운동은 생리대에서 골반과 다리를 올리는 자세가 여성에게 권장되지 않습니다.

치질에 대한 케겔 운동

부인과 의사 인 Kegel이 개발 한 체조는 골반저 전체를 강화하는 가장 좋은 방법으로 간주됩니다. 처음에는 출산 후 요실금, 장기 탈출증의 치료 및 예방을 위해 여성을 회복시키는 데 사용되었습니다. 이제이 단순하면서도 효과적인 운동은 남성에게도 처방됩니다. 전립선 염, 발기 기능 장애, 성기 및 연령의 사람들에게 둔부 근육, 하복부 근육, 요로 및 치질을 청결하게 유지할 것을 권장합니다.

치질에 대한 케겔 (Kegel) 운동은 항문 괄약근의 근육 강화, 직장의 정맥 및 벽 상태 개선, 울혈 혈액 유출에 기여합니다. 규칙적인 체조는 재발의 빈도를 크게 줄이고 항문에서 치질 원뿔이 떨어지는 것을 방지하며 마디의 크기를 줄일 수 있습니다. Kegel 운동은 노드의 심각한 염증과 치질의 심각한 악화 기간, 출혈, 원추의 상실을 제외하고는 매일 수행해야합니다.

골반 근육 수축을 올바르게 수행하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 그들의 메커니즘에서, 그들은 소변을 방해하거나 비울 때까지 장 가스를 유지하려는 시도와 유사합니다. 처음에는 바닥에 누워서 운동하는 것이 좋습니다. 나머지 근육을 사용하지 않고 필요한 근육을 긴장시키기가 더 쉬울 것입니다.

거짓말. 무릎을 꿇고 다리를 구부린 채 바닥에 댑니다. 골반 근육을 구속하여 괄약근 계약을 느끼고 항문을 항문으로 끌어들입니다. 3 초 동안 기다렸다가 진정하십시오. 점차적으로 수축 시간을 늘리십시오 (10-15 초에서 1 분). 휴식 기간은 동일하게 두십시오.

하루에 4 번, 각 접근법에서 10 회 Kegel 연습. 긴장감이 필요한 근육을 느낄 때 적절한 운동을 위해 더 이상 근육을 격리 할 필요가 없다면, "앉은 자세"체조는 앉아서 서있는 운동으로 대체 될 수 있습니다. 따라서 회상의 근육 긴장이 다른 사람들에게는 눈에 띄지 않기 때문에 언제 어디서나 집에서, 직장에서, 수송에서 언제든지 연습 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 수축 속도, 빈도, 지연 지속 시간 및 수축력을 변경하여 운동을 수정할 수 있습니다.

치질 치료를위한 요가 연습

치질과의 싸움 - 요가에 대한 효과가 입증 된 또 다른 체조. 수업 중에 수행되는 Asanas는 몸 전체, 특히 골반의 정체를 없애는 데 목적이 있습니다. 요가가 대장을 활성화시키고 변비를 없애는 데 도움이된다는 사실을 알게되었습니다. 이는 치질 발생의 주 요인입니다.

아사나의 적절한 성능은 항문 괄약근과 회음부를 포함한 모든 근육을 포함하며 침체를 가속화시키고 혈류를 정상화시킵니다. 일부 운동은 Kegel 복합물에 포함 된 것과 동일한 원리, 즉 항문 근육의 일관된 긴장과 이완을 사용합니다.

요가 - 체조는 어렵고 경험이 풍부한 강사의 감독하에 수행하는 것이 좋습니다. 그러나 웰빙 목적을위한 초보자를위한 연습은주의를 잊지 않고 집에서 독립적으로 할 수 있습니다.

  • 가장 간단한 포즈로 시작해야하며, 마스터 한 후에는 어려운 포즈로 이동해야합니다.
  • 아사나를 시행하는 동안 호흡을 모니터링해야합니다. 즉, 지연없이 평온해야합니다.
  • 치질, 연꽃 자세와 같은 고착 자세, 복강에 압력을 가하는 아사나는 권장하지 않습니다.
  • 아사나 유지 시간은 점차 증가시켜야합니다.

다음 운동은 보수적 인 치료와 치질 예방을위한 신체 훈련이없는 사람들에게 적합합니다.

  1. 포즈 산. 서있는 자세로 다리를 약간 벌리고 곧게 펴고 무릎을 긴장 시키십시오. 엉덩이와 복부를 후퇴시키고, 골반을 앞으로 밀어 올리십시오. 몸 전체를 끈으로 늘리려고 시도하지만 목과 얼굴에 긴장을주지 마십시오. 팔을 수직 위로 들어 올리고, 발가락을 들어 올리고, 척추와 모든 근육을 가능한 많이 늘립니다. 내려서 긴장을 풀어 라. 들어 올리는 동안 숨을 내쉬면서 짧은 숨을 쉬어 라. 운동은 골반의 정체를 제거하고 장 연동 운동을 활성화시킵니다. 시작하기 전에 물 한 컵을 마시는 것이 좋습니다.
  2. 벤딩 트리 서있는 자세와 최대한 멀리 당겨서 측면 굴곡을 교대로하십시오. 골반과 다리는 고정해야하며 경사는 허리를 희생해서 만 수행해야합니다. 12 번 왼쪽 및 오른쪽 마십시오. 운동은 소화를 자극합니다.
  3. 회전 다리를 어깨 너비로 벌리고, 팔 하나를 앞으로 벌리고, 다른 팔을 팔꿈치에서 구부리고, 팔뚝을 손가락으로 만지십시오. 뒤쪽으로 뻗은 손의 방향으로 돌립니다. 이전 아사나와 마찬가지로 운동은 다리와 골반을 사용하지 않고 허리 근육을 희생 시켜서 이루어집니다. 각 방향으로 12 바퀴 돌리면 연축을 확립하고 변비를 없애줍니다.
  4. 코브라를 돌립니다. 다리를 30cm 정도 벌리고 양말에 올리십시오. 머리를 옆으로 돌려 어깨를 돌려서, 반대쪽 다리의 발 뒤꿈치를 눈으로 잡을 때까지 모두를 상체로 돌리십시오. 돌아가서 다른 방향으로 12 번만 앞뒤로 반복하십시오.
  5. 복부를 마사지하십시오. 쪼그리고 앉아 무릎에 손을 댄다. 왼쪽 무릎이 바닥으로 기울어 지도록 오른쪽으로 돌립니다. 마찬가지로 - 반대 방향. 아사나를 수행하는 동안 가능한 한 많이 트렁크를 뒤틀어보고 뒤틀려보십시오. 따라서 복강과 골반 내부의 기관이 좋은 마사지를받습니다. 다시 각 방향으로 12 번. 자세가 변비에 적극적으로 대처합니다.
  6. 루트 잠금. 이 아사나는 서서 위치에서 정상적인 케겔 운동입니다. 10 배는 10 초에서 15 초의 지연으로 항문을 수축시킵니다. 낮에는 3 ~ 4 세트하십시오.

초심자를위한이 간단한 요가 복합물은 치질의 예방과 치료를위한 훌륭한 도구입니다. 가벼운 운동을 마스터하고 다음 단계로 진행하기로 결정한 경우 강사의지도하에 수행하는 것이 좋습니다.로드가 증가하고 도움없이 복잡한 포즈를 올바르게 수행하기 어려워집니다.

어떤 활동을 선택하든, 신체 활동이하지 않는 것보다 낫다는 것을 기억하십시오. 골반의 근육을 강화하는 예방 체조로 몸 전체에 포괄적으로 영향을주는 일반적인 건강 운동을 결합하면 치료 효과를 극대화 할 수 있습니다. 위의 복부를 선택하고 치질을 제거하십시오!

그리고 결론적으로, 가장 효과적인 치질 운동으로 비디오를보십시오 :

치질 치료에 보조적인 방법으로 운동

치질의 치료를 위해 가장 효과적인 통합 방법으로 간주됩니다. 약물 사용 외에도식이 요법, 생활 습관 변화 및 특수 신체 활동이 포함됩니다. 질병의 주요 원인 중 하나는 앉아서하는 일과 신체 활동의 부족으로 결국 몸 전체와 골반 부위의 혈액 순환 장애를 초래합니다.

적절한 근육 그룹의 적절한 운동과 강화는 질병의 경과에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 치질에 대한 권장 운동은 엉덩이, 복부 및 골반저의 근육을 대상으로합니다. 그들의 체계적인 시행은 질병을 예방할뿐만 아니라 특히 초기 단계에서 치료하는 좋은 결과를 제공합니다.

치질에 대한 운동 수행을위한 치료 효과 및 기본 규칙

운동은 간단하고 저렴한 치료법으로 치질 치료에 없어서는 안될 부분입니다. 항문 부위의 혈액 침체를 막기 위해 허벅지 근육, 엉덩이 근육, 복부 근육에 다양한 하중이 가해집니다. 그들은 치질을 포함하여 더 낮은 사지와 골반 부위에서 혈액을보다 효율적으로 유출시키는 데 기여합니다.
훈련을 시작하기 전에 자궁 경부 전문의와 상담하고 치질 치료를위한 특정 운동의 실행에 관한 권장 사항을 따라야합니다. 신체 활동의 최상의 결과는 질병의 초기 단계에서 관찰됩니다. 식이 요법과 약물 치료와 함께 치질의 탈수혈 및 혈전증과 같은 합병증의 발병을 예방하여 질병의 진행을 예방합니다.
만성 치핵에 대해 체계적으로 특별한 운동을하는 환자에게는 다음과 같은 것들이 있습니다.

  • 골반 장기의 정상적인 혈류 회복;
  • 장 운동성 향상;
  • 복벽 및 골반 근육의 근육 강화;
  • 정맥혈 정체 감소
  • 골반의 증가 된 혈관 색조.


치질의 치료와 예방에 좋은 효과는 수영, 걷기, 스키, 댄스, 체조, 조깅과 같은 스포츠에 의해 주어집니다. 환자의 개인적인 특성을 고려하여 올바른 신체 활동을 선택하면 정체 된 과정을 없애고 혈액 순환과 정맥 상태를 개선 할 수 있으며 이는 치질 치료에 매우 중요합니다. 운동을 선택할 때,이 질병으로 인해 정적 하중과 역도는 매우 바람직하지 않으며, 이로 인해 더 큰 악화와 진행을 초래할 수 있습니다. 익스트림 스포츠뿐만 아니라 사이클링, 승마 및 로잉 스포츠, 역도 선수 추천이 아닙니다.

팁 : 치질에 대한 선택된 운동의 복합체는 정기적으로 수행되어 매일 10 또는 20 분만 준다. 이 경우에만 환자는 꾸준하고 눈에 띄는 결과를 얻을 수 있습니다.

치질에 권장 운동

치질에 대한 일련의 운동을 수행하려면 가벼운 천에서 편안한 옷을 가져 가야합니다. 몸이 약간 헐렁하고 몸이 치 솟지 않아야합니다. 체조 중에 호흡을 따라야합니다. 모든 움직임은 갑작스럽고 서지없이 부드럽고 침착하게 수행됩니다. 수업은 하루 두 번 아침 저녁으로하는 것이 좋습니다. 호흡 체조로 시작해야합니다. 처음에는 운동을 5 번하고 점차적으로 반복 횟수를 10-15로 늘립니다.
훈련 프로그램은 환자의 능력과 자궁 경부 전문의의 권고에 따라 개별적으로 선택해야합니다. 치질에 대한 청구의 경우 다음과 같은 간단한 연습을 사용할 수 있습니다.

  1. 시작 위치 (I.p.) - 허리에 누워 다리를 무릎에서 구부린 채로 발에 얹은 채로 눕습니다. 흡입하면서 골반은 가능한 위로 위로 올라가고 둔근은 압축됩니다. 숨을 내쉴 때 골반이 바닥으로 가라 앉고 엉덩이 근육이 점차 이완됩니다.
  2. I. 피. - 등 뒤에 누워있어. 다리는 약 45 ° 각도로 위쪽으로 올라가고 교차 다리 운동이 수행되며 교대로 먼저 내려와 이혼합니다. 이 운동을 가위라고합니다.
  3. I. 피. - 등 뒤에 누워있어. 자전거를 타는 것처럼 다리를 들어 올려 움직입니다.
  4. I. n. - 무릎 팔꿈치. 엉덩이는 발 뒤꿈치, 첫째로 똑바로, 그 후에 좌 측 및 우측에 당황하게한다.
  5. I. 피. - 등 뒤에 누워있어. 구부린 무릎, 다리를 손에 감싸고 위장과 가슴을 누르십시오.
  6. I. n. - 무릎 팔꿈치. 또는 오른쪽 다리와 왼쪽 다리가 곧게 뻗어 뒤쪽으로 구부러지며 허리가 허리에 구부러집니다.
  7. I. 피. - 등 뒤에 누워있어. 똑바로 다리가 함께 또는 번갈아 올라간다.
  8. IP는 -. 네 발로, 그의 무릎과 손에 대한 강조는, 머리 숙여. 흡기 머리를 천천히 들어 올려 철수, 다시 아래로 굴절. 내쉬고에, 머리가 가슴에 턱을 누르려고 할 필요가 저하되고, 뒷면은 최대 곡선 호이며, 둔부 근육이 강하게 압축되고 항문이 안쪽으로 당겨진다. 이 운동을 "고양이"라고합니다.

치질이 "자작 나무"운동을 수행하는 데에도 유용 할 때. 그러나 이것은 척추의 금기증이없는 상태에서 신체 훈련이 잘 된 사람들에게만 적합합니다. 그것은 사지와 골반의 혈액 순환을 크게 향상시키고 복근을 사용하여 치질과 정맥류의 예방에 매우 효과적입니다.

케겔 체조

치질이있는 케겔 (Kegel) 체조는 골반저 근육을 훈련시키는 데 매우 효과적이고 간단한 방법입니다. 다른 운동과 비교하면 장점은이 복합물이 다른 사람의 관심을 끌지 않고 언제 어디서나 어떤 장소에서나 할 수 있다는 것입니다. 생리학의 차이에도 불구하고 Kegel 체조는 여성과 남성 모두에게 똑같이 좋은 결과를 제공합니다.

케겔 (Kegel) 체조에는 세 가지 유형의 운동이 포함됩니다.

  • 천천히 압축 한 다음 점차적으로 회음부와 항문 괄약근의 근육을 풀어줍니다.
  • 골반저 근육의 가속 압축;
  • 근육 긴장 회음부는 마치 내부에서 무언가를 밀어내는 것처럼.
훈련을 시작하면 부하가 점진적으로 증가해야한다는 것을 명심해야합니다. 첫 번째 일주일에 각 운동 유형을 10 번 반복해야하고, 일주일 후 30 회의 수축에 도달 할 때까지 반복 횟수를 5 씩 늘려야합니다. 근육의 수축은 3 초 동안 지속되어야하고 점차적으로 간격을 5-10 초로 증가시킵니다. 치질이 함유 된 케겔 복합체는 하루에 최대 5 번해야합니다.


당신은 서 있거나, 앉아 있거나, 거짓말을하거나, 움직이는 동안 그러한 운동을 할 수 있습니다. 그러나 초기 단계에서는 근력이 약하지만 다리를 무릎으로 구부릴 것을 권장합니다. 정기적 인 운동은 골반 근육의 상태를 개선하고 직장의 정맥과 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다. 그들의 효과는 다리와 복부를 사용하지 않고 요폐를 유지할 가능성에 의해 평가 될 수 있습니다.

중요 : 치질의 악화의 기간뿐만 아니라 떨어졌다 치질의 존재하는 동안 골반과 복부의 근육을 포함, 운동을 허용되지 않습니다. 이 단계에서는 짧은 산책을 제한하는 것이 좋습니다.

치질의 치료와 예방을위한 요가 사용

치질에 대한 위의 신체 운동에 대한 좋은 추가는 요가 일 수 있습니다. 많은 요가 asanas 엉덩이, abdominals, 엉덩이와 골반 바닥의 근육을 사용합니다. 그들의 정기적 인 시행은 골반 부위의 혈액 침체를 없애고 대변 성능을 향상시키는 데 기여합니다. 아사 나 복잡성의 정도에 따라 각 환자는 자신에게 가장 적합한 복합체를 선택할 수 있습니다. 모든 운동은 자신의 능력을 고려하여 천천히 그리고 신중하게해야합니다.
치질에 사용되는 요가의 가장 인기있는 아사나는 뮬라 반다 (Mula Bandha)입니다. 그것은 건너와 다리에서 성 앞에 폐쇄 천천히 골반 및 회음부의 근육을 압축에 사람이 앉아 있다는 사실에있다. 다른 자세 중 매우 효과적인 치질은 :. Sahaja 프라나 야마 Tadasana, Shashakasana, samasthiti, Matsyasana, Ashwa의 sanchalanasana, 파반 - muktasana, Paschchimatanasana, Bidalasana, Vradzhana - 프라나 야마 등 각각의 운동이 바람직에서, 하루에 다섯 번까지 수행하는 것이 좋습니다 점심 시간

치질에도 추천되지 않는 많은 아사나가 있습니다. 여기에는 앉는 자세 (Padmasana, Sukhasana)에서 장기간 머무르는 모든 힘 운동과 운동이 포함됩니다.

팁 : 요가 수업은 특별 강사의 감독하에, 특히 처음에 실시해야합니다. 따라서 환자는 아사나의 부정확 한 수행을 정확하게 피할 수있게되어 치질의 악화를 초래할 수 있습니다.

그러나 효과가 아닌 원인을 다루는 것이 더 정확할까요?

Olga Kirovtseva의 이야기, 그녀가 위장을 어떻게 치료했는지 읽어 볼 것을 권장합니다. 기사 읽기 >>

치질의 치료 및 예방을위한 운동

앉는 일, 앉아있는 생활 방식 및 건강에 해로운 식사는 치질의 원인입니다. 운동은이 질병을 예방하는 훌륭한 방법입니다. 효과적인 운동과 비디오 교육의 복합체.

지속적으로 앉아있는 생활 방식으로 장의 문제는 시간이 지남에 따라 나타납니다. 좋은 영양, 신체 활동의 적절한 수준은 치질의 위험을 최소화합니다.

고관절 부위의 움직임이 불충분하면 혈액이 고갈되고 대사 과정이 방해받습니다.

앉아있는 일에 종사하고 최소한의 신체 활동에주의를 기울이지 않는 모든 사람은 치질의 위험이 있습니다.

치질을 제거하거나 발달을 막으려면 엉덩이, 복막과 다리의 근육을 강화하는 운동을해야합니다.

어떤 신체 운동은 치질로 할 수 없습니까?

이 병으로 인해 상당한 신체 운동은 금기입니다. 적당히 산책해야합니다. 치질 치료를위한 다음 연습은 각각 10 가지 방법으로 하루에 두 번 수행해야합니다.

치질에 대한 신체 운동을 무시하면 안됩니다. 다른 방법과 함께 완전한 의학 복합체를 형성하기 때문입니다.

치질에 대한 케겔 운동

독일 산부인과 전문의 인 Arnold Kegel은 골반저 근육 훈련 용 복합체를 개발했습니다. 처음에는 케겔 (Kegel) 운동이 출산 후 요실금으로 고통받는 여성을 대상으로했습니다. 질의 근육은 특별한 장치를 가지고 있어야합니다.

오늘날이 복합체는 치질 예방에 사용됩니다. 그것은 남성에 의해 수행 될 수 있습니다.

치질에 대한 운동 :

  • 여성은 질 근육을 3-4 초 동안 압축 한 다음 천천히 긴장시켜야합니다.
  • 남자들은 회음근의 근육을 소변처럼 긴장시킬 수 있습니다.
  • 골반 근육을 빠르게 수축시키고 긴장을 풀어줍니다. 1 분당 절단 횟수를 점차 늘립니다.

매주 반복 횟수가 5 씩 증가합니다. 반복 횟수가 30 회에 도달하면 축적을 멈춰야합니다.

치료 운동의 복합체

각 운동은 10 가지 방법으로 하루에 두 번 수행해야합니다.

  • 다리를 낀 상태로 서십시오. 점차적으로 엉덩이와 항문의 근육을 조이고 이완시킵니다. 치질의 혈액 유출을 개선하여 염증을 예방할 수 있습니다.
  • 네 발로 서서 손바닥에 기대거나 기대십시오. 엉덩이를 땅에 내려 놓으려고 가능한 한 많이 노력하면서 발 뒤꿈치에 쪼그리고 앉으십시오. 대장을 조절합니다.
  • 허리를 굽히고 무릎을 꿇고 몸을 누르십시오. 손으로 무릎을 꿇어 라. 다리를 곧게 펴기 2-3 초 후, 몸을 따라 팔을 내립니다. 그것은 혈액 유출을 개선하고, 굶주림을 퇴치합니다.
  • 등에 등을 대고 다리를 올리거나 낮추거나 함께 또는 교대로 오른쪽과 왼쪽으로 눕습니다. 엉덩이 근육과 복근 근육을 강화합니다.
  • 등을 대고 다리를 조금 들어 올리십시오. 측면에서 희석하고 "가위"를 건너십시오. 복부 근육과 엉덩이를 강화하고 혈액 순환을 촉진합니다.
  • 허리를 굽히고 다리를 구부린 후 어깨 너비만큼 벌리고 다리에 기대십시오. 바닥에서 골반을 들어 올리고 몇 초 동안 누르고 천천히 내립니다. 그것은 골반의 혈액 순환을 자극합니다.
  • 허리와 발에 누워서 자전거 타기 또는 조깅을 모방합니다. 이것은 크게 골반 장기의 혈액 순환을 향상시킵니다.

이 페이지에서 치질과 변비에 대한 비디오 강의 체조를 보시기 바랍니다. 모든 성별 및 연령대의 사람들에게 적합합니다. 임산부들에게.

치질 예방 운동

복잡한 예방 nat. 운동은 집이나 직장에서 수행하기에 충분히 간단합니다. 그들 중 일부는 보이지 않아 대중 교통에 종사 할 수 있습니다.

  • 그의 등을 위아래로 구부려서 모든 네발에 서십시오. 여러 번 반복하십시오.
  • 거짓말을하다가 무릎을 구부린다. 바닥에 발을 기울여 라. 천천히 바닥에서 골반을 들어 올리고, 공기를 흡입하고, 호기 중 골반을 내립니다.
  • 등을 대고 몸을 따라 팔을 뻗는다. 괄약근과 둔부 근육을 쥐어 짜십시오. 5 초 후 천천히 천천히 풉니 다.
  • 등에 누워서 다리를 45도 정도 똑바로 들어 올리십시오. 그 각도로 잡고 그들을 교차시키고 다리를 벌립니다.
  • 걷고, 다리를 최대한 위로 들어 올리십시오. 다리를 십자형으로 배치하면이 운동은 더욱 효과적입니다.
  • 의자에 앉아 바닥에 발을 올려 놓으십시오. 허리를 똑바로 세우고 앞으로 약간 기울여보십시오. 강력하게 20-30 번 항문 괄약근을 압축하고 압축을 푸십시오.

치질에 대한 각 운동은 매일 10-15 회 반복해야합니다. 그들은 치질 치료 후 예방과 회복 기간에 효과적입니다.

유용한 비디오


이 운동은 남녀 모두에게 권장됩니다. 의사와의 협조를 조장하는 것이 좋습니다.

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